Comment utiliser moins votre mobile

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Aina Prat
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Comment utiliser moins le téléphone Android

Si vous avez besoin d'un outil pour vous aider utilisez moins votre tĂ©lĂ©phone Android, vous pouvez certainement envisager Bien-ĂȘtre numĂ©rique. Si vous n'en avez jamais entendu parler, c'est une fonctionnalitĂ© de Google, introduite Ă  partir de Android 9.0 (mais disponible en tĂ©lĂ©chargement, sous la forme d'une application indĂ©pendante, mĂȘme pour les versions prĂ©cĂ©dentes du systĂšme d'exploitation), qui vous permet de surveiller vos habitudes et de faire quelques interventions sur la façon d'utiliser le tĂ©lĂ©phone, afin de limiter son utilisation excessive.



Pour y accĂ©der, ouvrez le rĂ©glages d'Android, en appuyant sur le symbole de roue dentĂ©e qui se trouve sur l'Ă©cran d'accueil de l'appareil ou dans le tiroir et touche l'Ă©lĂ©ment pour Bien-ĂȘtre numĂ©rique et contrĂŽle parental, dans le panneau ouvert.

L'écran d'accueil de l'application affiche un graphique pratique sur lequel le temps d'utilisation du smartphone, ainsi que les applications les plus lancées, le nombre de déverrouillages et les notifications reçues.

A travers les rubriques affichées un peu plus bas, il est possible d'intervenir de différentes maniÚres sur l'utilisation de l'appareil : la rubrique Tableau de bord, par exemple, il vous permet d'afficher des statistiques encore plus détaillées et de définir des minuterie pour les applications, aprÚs quoi ils seront désactivés et resteront inutilisables jusqu'à minuit suivant.

Pour imposer une telle restriction, appuyez sur le bouton Sablier correspondant Ă  l'application Ă  bloquer et utilisez le panneau suivant pour dĂ©finir une minuterie d'utilisation ; enfin, appuyez sur le bouton OK pour confirmer les modifications apportĂ©es. Si vous voulez rendre l'application complĂštement inutilisable, rĂ©glez la minuterie sur heures 0 e 0 minutes. En cas de doute, vous pouvez supprimer la limite en accĂ©dant Ă  la mĂȘme section et en touchant l'icĂŽne panier placĂ© Ă  cĂŽtĂ© de l'article Minuteur d'application.



La section Mode repos, rĂ©sidant dans l'Ă©cran d'accueil de Digital Wellbeing, sert plutĂŽt Ă  limiter les interactions avec le smartphone au lit ou, en gĂ©nĂ©ral, au repos. Pour l'activer, cochez l'option qui vous intĂ©resse : selon le programme, pour spĂ©cifier un intervalle de temps sur les diffĂ©rents jours de la semaine ; ou alors pendant la charge pendant la pĂ©riode de repos, pour spĂ©cifier un intervalle de temps pendant lequel modifier le comportement du smartphone.

Par dĂ©faut, pendant la pĂ©riode de repos, le smartphone dĂ©sactivera complĂštement l'affichage des alertes et des notifications et Ă©liminera les couleurs de l'Ă©cran, en l'affichant en niveaux de gris ; si vous souhaitez dĂ©sactiver l'une ou l'autre fonctionnalitĂ©, appuyez sur l'Ă©lĂ©ment Personnalises.

La section Aucune distraction, comme son nom l'indique, vous permet de mettre en pause les applications potentiellement gĂȘnantes, en masquant leurs notifications : pour activer cette fonctionnalitĂ©, aprĂšs avoir touchĂ© l'Ă©lĂ©ment appropriĂ© situĂ© sur l'Ă©cran principal de Digital Wellbeing, cochez la case Ă  cĂŽtĂ© de app vous pensez que cela pourrait vous distraire et appuyez sur le bouton Activer maintenant, pour les mettre en pause.

Si vous souhaitez que ce comportement soit activé automatiquement, appuyez sur le bouton Mettre en place un horaire et précisez l'heure de début, l'heure de fin et les jours de la semaine pendant lesquels activer le mode « Pas de distractions » ; puis appuyez sur le bouton ensemble pour confirmer les modifications apportées.

Pour dĂ©sactiver dĂ©finitivement les notifications pour certaines applications, revenez Ă  l'Ă©cran d'accueil Bien-ĂȘtre numĂ©rique et appuyez sur le bouton GĂ©rer les notifications; si par contre on veut prĂ©ciser le comportement du mode Ne pas dĂ©ranger (activation / dĂ©sactivation de l'audio pour les notifications, alarmes et sons multimĂ©dia, activation / dĂ©sactivation partielle des notifications, exceptions, programmation, etc.), touchez la voix du mĂȘme nom et utilisez les menus rĂ©sidant dans l'Ă©cran suivant pour effectuer les modifications vous jugez appropriĂ©. Tout est trĂšs intuitif.



Comment utiliser moins l'iPhone

Aussi iPhone propose un outil destiné à l'utilisation consciente de votre smartphone : il s'appelle Temps d'utilisation et est accessible depuis le menu de réglages d'iOS, accessible en appuyant sur leéquipement résident sur l'écran d'accueil ou la bibliothÚque d'applications de votre appareil. Si c'est la premiÚre fois que vous vous connectez, vous pouvez activer la surveillance de l'activité, ainsi que les restrictions d'utilisation de l'appareil, en appuyant sur les boutons Continuer / Activer "Durée d'utilisation" ed C'est mon iPhone.

Suite à cette opération, le systÚme commencera à collecter des informations sur l'utilisation du smartphone : dans l'écran principal du temps d'utilisation, un graphique contenant la moyenne quotidienne de la période passée avec l'iPhone déverrouillé. Pour obtenir des statistiques détaillées sur les temps d'utilisation réels, les applications les plus utilisées, le nombre d'activations d'écran et le nombre de notifications reçues, appuyez sur l'élément Voir toutes les activités.

L'un des outils les plus utiles du systĂšme de surveillance iOS est Suspendre l'utilisation, une fonction qui permet d'interdire l'utilisation du tĂ©lĂ©phone pendant une durĂ©e donnĂ©e : pour l'activer, appuyez sur l'Ă©lĂ©ment du mĂȘme nom situĂ© sur l'Ă©cran d'accueil de Temps d'utilisation, passez Ă  ON le levier situĂ© en haut de l'Ă©cran et, Ă  l'aide du formulaire affichĂ©, dĂ©finissez l'heure de inizio, Celle de fin et giorni de la semaine au cours de laquelle appliquer la restriction.

Si vous ĂȘtes connectĂ© via iCloud et activĂ© l'option "Partager sur les appareils", les modifications seront Ă©tendues Ă  tous les appareils couplĂ©s avec le mĂȘme identifiant Apple. Notez que lorsque l'iPhone est en pause d'utilisation, seuls ceux-ci seront disponibles les appels entrants, Ceux sortant et applications autorisĂ©es, si dĂ©fini (vous pouvez le faire en appuyant sur l'Ă©lĂ©ment Toujours permis rĂ©sident dans l'Ă©cran d'accueil Screen Time).



Si, d'autre part, vous souhaitez appliquer des restrictions d'utilisation uniquement à des applications spécifiques, revenez à la durée d'utilisation de l'écran et appuyez sur l'élément Limitations de l'application. Maintenant, appuyez sur l'élément Ajouter une limitation d'utilisation et, pour commencer, indiquer le catégories d'applications sur lesquelles intervenir, en cochant la case à cÎté d'eux nom. Pour intervenir sur une seule application, appuyez sur le bouton > correspondant à la catégorie dans laquelle il se situe et cochez la case correspondant à son nom.

AprĂšs cette Ă©tape aussi, touchez le bouton Avanti, spĂ©cifiez un minuteur Ă  appliquer aux applications individuelles de chaque catĂ©gorie et, si vous jugez appropriĂ© d'imposer des restrictions uniquement certains jours de la semaine, appuyez sur l'Ă©lĂ©ment Personnaliser les jours. Lorsque vous avez terminĂ©, appuyez sur le bouton Ajouter pour rendre la limitation opĂ©rationnelle : rappelez-vous qu'une fois le timer expirĂ©, l'application sera dĂ©sactivĂ©e et ne pourra plus ĂȘtre ouverte jusqu'Ă  ce que le minuit suivant.

Enfin, si vous le souhaitez, vous pouvez choisir de bloquer les modifications en définissant un Code PIN, à saisir pour désactiver les restrictions appliquées : vous pouvez le faire en tapant sur le libellé Utiliser le code "Temps d'utilisation", résidant sur l'écran d'accueil d'utilisation de l'écran.

Pour dĂ©sactiver les diffĂ©rentes restrictions, il faut retourner dans les menus ParamĂštres> DurĂ©e d'utilisation> Suspendre l'utilisation e ParamĂštres> Temps d'Ă©cran> Restrictions d'application; si, en revanche, vous souhaitez supprimer toutes les restrictions (et arrĂȘter la collecte des donnĂ©es d'utilisation du smartphone), allez dans le menu ParamĂštres> DurĂ©e d'utilisation et joue la voix DĂ©sactiver le temps d'utilisation, qui se trouve en bas de l'Ă©cran. Simple, non ?

Conseils pour moins utiliser votre mobile

Le bien-ĂȘtre numĂ©rique de Google et l'Usage Time d'Apple sont certainement deux excellents outils pour surveiller, analyser et Ă©ventuellement limiter le temps passĂ© avec le smartphone, pourtant seuls ils peuvent ne pas suffire : Ă  la base de tout il doit toujours y avoir une grosse dose de commun bon sens et beaucoup, beaucoup de bonne volontĂ© ! À cet Ă©gard, je voudrais vous donner quelques « conseils Â» comportementaux qui pourraient vous ĂȘtre utiles.

  • Identifiez les applications qui vous distraient le plus et dĂ©sinstallez-les ou, si vous n'en avez vraiment pas envie, dĂ©sactivez leurs notifications. Cela rĂ©duira considĂ©rablement la tentation de saisir votre smartphone avec chaque son que vous entendez.
  • Gardez le tĂ©lĂ©phone loin de vous, surtout lorsque vous vous reposez, Ă©tudiez, travaillez ou, en gĂ©nĂ©ral, effectuez des opĂ©rations qui ne nĂ©cessitent pas son utilisation : la distance est un bon moyen de dissuasion pour Ă©viter l'utilisation spasmodique du tĂ©lĂ©phone. En particulier, Ă©vitez d'effectuer la « recharge de nuit » en branchant l'appareil prĂšs de votre lit ou, au moins, dans une position facilement accessible par vos mains : vous diminuerez ainsi la tentation de passer du temps Ă  naviguer entre un rĂ©seau social rĂ©seau et l'autre, retardant le sommeil.
  • DĂ©finir une limite de temps pour l'utilisation du smartphone: le tĂ©lĂ©phone est un appareil qu'il ne faut pas diaboliser, sinon vous risquez d'obtenir l'effet inverse ! PrĂ©voyez un peu de votre journĂ©e, un temps bien dĂ©fini, pour lire toutes les notifications reçues, rĂ©pondre aux messages et passer quelques minutes de loisirs. A ce propos, je vous conseille de rĂ©gler une minuterie et
 de respecter sa date limite, bien sĂ»r !
  • Transformez votre habitude et, lorsque vous ĂȘtes tentĂ© de prendre votre smartphone, essayez de faire autre chose : marcher, boire du thĂ©, lire un livre ou un magazine, rĂ©soudre des mots croisĂ©s... eh bien, occupez-vous de tout ce qui ne nĂ©cessite pas l'utilisation du tĂ©lĂ©phone, les alternatives ne manquent pas !

Comme tu peux le voir, utiliser moins le tĂ©lĂ©phone ce n'est pas difficile : il suffit de travailler un peu sur ses habitudes et le rĂ©sultat est (presque toujours) garanti ! Si, mĂȘme de cette maniĂšre, vous n'arrivez pas Ă  obtenir le rĂ©sultat souhaitĂ©, vous pouvez vous aider de certaines applications tierces, telles que BlackOut (Android) / Focus Keeper (iOS), Forest (Android) / Plantie (iOS) et Pomodoro Smart Timer (Android) / Flat Tomato (iOS), dont je vous ai parlĂ© dans mon guide des applications pour ne pas utiliser le tĂ©lĂ©phone. N'oubliez pas que les applications pour Android sont disponibles non seulement sur le Play Store, mais aussi sur d'autres marchĂ©s officiels dĂ©diĂ©s au systĂšme d'exploitation « Big G » (comme le HUAWEI AppGallery).

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