App para n√£o usar o telefone

Quem sou
Judit Llordes
@juditllordes
Autor e referências

App para n√£o usar o telefone Android

Se precisar de ajuda para manter o foco, evitando distra√ß√Ķes do seu smartphone Androide deixe-me sugerir alguns aplicativos adequados para voc√™.

Bem-estar digital

Bem-estar digital √© um recurso do Google, introduzido a partir de Torta Android 9.0, que permite fazer ajustes na forma como o telefone √© usado, de modo a limitar o seu uso excessivo.


Nesta conjuntura, o Bem-estar digital do Google permite que voc√™ execute pelo menos duas opera√ß√Ķes extremamente √ļteis: definir um cron√īmetro de uso para aplicativos, ap√≥s o que eles s√£o desativados e n√£o podem mais ser usados ‚Äč‚Äčat√© a meia-noite seguinte; ou novamente, ativar o modo de relaxamento, que permite preparar seu telefone para o sono noturno (configurando a tela para o modo de tons de cinza, desligando todas as notifica√ß√Ķes e, se necess√°rio, ligando o modo de luz noturna).


Para us√°-lo, pegue seu telefone, toque no √≠cone Configura√ß√Ķes (aquele em forma deengrenagem, localizado na gaveta do dispositivo) e toque no item Bem-estar digital e controle dos pais.

Na pr√≥xima tela, voc√™ dever√° ver um gr√°fico contendo as principais estat√≠sticas de uso di√°rio do smartphone: aplica√ß√Ķes mais usadas (com tempo de atividade da tela), n√ļmero de desbloqueios e n√ļmero de notifica√ß√Ķes recebidas.

Se voc√™ estiver interessado em definir um cron√īmetro de uso para os aplicativos instalados no seu telefone, toque no item Painel, encontre o aplicativo de seu interesse na lista que √© proposta a voc√™ e toque no bot√£o em forma de clessidra colocado em sua correspond√™ncia.


Agora, use a pr√≥xima tela para definir um cron√īmetro a ser respeitado (ap√≥s o qual o aplicativo ser√° desativado e n√£o poder√° mais ser usado at√© a meia-noite), relacionado ao aplicativo escolhido e, quando estiver pronto, toque no bot√£o OK, para confirmar as altera√ß√Ķes feitas. Se for do seu interesse desativar completamente o aplicativo, tornando-o efetivamente inutiliz√°vel, defina o cron√īmetro para 0 horas minutos 0.


Se mudar de ideia, voc√™ pode facilmente cancelar as limita√ß√Ķes impostas pelo cron√īmetro voltando para Configura√ß√Ķes> Bem-estar digital e controles dos pais> Painel e, depois de tocar no clessidra correspondente ao nome do aplicativo, pressionando o bot√£o cesta localizado pr√≥ximo ao item App Timer (ou tocando no bot√£o Exclua o cron√īmetro, exibido onde o tempo dispon√≠vel j√° expirou).

Se voc√™ estiver interessado, em vez disso, ative o modo relaxar (√ļtil para n√£o usar o telefone na cama), acesse a tela principal do Bem-estar Digital e Controles dos Pais novamente, toque no item Relaxe e toque no bot√£o Salta (localizado no canto inferior esquerdo), para pular o tutorial inicial.

Neste ponto, mova para cima ON o interruptor Use Relax, especifique a hora de come√ßando, Ahora / evento di final e os dias da semana nos quais aplicar este modo e, finalmente, especificar se deseja eliminar as cores da tela (grayscale), desabilita completamente a exibi√ß√£o de alertas e notifica√ß√Ķes (n√£o perturbe) e se planeja a op√ß√£o de brilho noturno (que define uma combina√ß√£o de cores √Ęmbar para a tela, de modo a n√£o prejudicar a visualiza√ß√£o em condi√ß√Ķes de pouca luz).

Finalmente, se voc√™ deseja desativar as notifica√ß√Ķes para determinados aplicativos (para n√£o se distrair com eles), toque no item Gerenciar notifica√ß√Ķes, residente na tela principal do Bem-estar digital e controles dos pais, e subir FORA a alavanca ao lado dos aplicativos para os quais voc√™ n√£o pretende receber notifica√ß√Ķes.


Em caso de d√ļvida, voc√™ pode ativar as notifica√ß√Ķes novamente dentro de alguns segundos, indo para a mesma se√ß√£o e saindo de FORA ON as alavancas nas quais voc√™ operou anteriormente. Se necess√°rio, voc√™ tamb√©m pode acessar a se√ß√£o de notifica√ß√Ķes de aplicativos no menu Configura√ß√Ķes> Aplicativos e notifica√ß√Ķes> Notifica√ß√Ķes> Mostrar aplicativos dos √ļltimos sete dias.


Nota: se você tem um terminal equipado com Android 9.0, mas não consegue encontrar a função Bem-estar Digital, pode baixar o aplicativo, gratuitamente, na Play Store.

Queda de energia

Se o seu smartphone não for compatível com o recurso Bem-estar digital do Android, ou se você estiver procurando uma maneira ainda mais eficaz de evitar o uso do seu telefone, sugiro que dê uma chance para Queda de energia: ao contrário do Digital Wellness, este aplicativo evita o uso do smartphone escurecendo completamente a tela por um tempo definido. Este recurso o torna ótimo aplicativo para não usar o telefone enquanto estuda.

A vers√£o gratuita do BlackOut, dispon√≠vel na Play Store, permite especificar 3 janelas de tempo diferentes, com dura√ß√£o m√°xima de 3 horas e minutos 59; essas limita√ß√Ķes podem ser superadas com a compra da vers√£o "pro" do aplicativo, ao pre√ßo de 5,49‚ā¨.

Antes de prosseguir, sinto-me na obriga√ß√£o de avisar que, para que o aplicativo funcione corretamente, voc√™ precisa permitir acesso aos dados de uso do Android: de acordo com os termos da licen√ßa BlackOut, os dados recolhidos, antes de serem processados ‚Äč‚Äč(para fins estat√≠sticos, de investiga√ß√£o e / ou publicit√°rios) s√£o encriptados e tornados an√≥nimos, pelo que n√£o podem ser atribu√≠dos de forma alguma √† pessoa singular que utiliza o dispositivo.

Em qualquer caso, depois de baixar e instalar o aplicativo, inicie-o e deslize-o duas vezes para a esquerda, para pular o primeiro tutorial de acesso; ent√£o toque no bot√£o Conceda acesso de uso, para conceder ao aplicativo as permiss√Ķes necess√°rias para o seu funcionamento e, assim que chegar √† tela de configura√ß√Ķes do Android, toque no item relacionado ao BlackOut e v√° para ON a alavanca correspondente ao item Permitir acesso aos dados de uso.



Depois de fazer isso, volte ao aplicativo e, se solicitado, toque no bot√£o transformar Off, para desativar a notifica√ß√£o permanente: mais uma vez na tela de configura√ß√Ķes do Android, remova a marca de sele√ß√£o da caixa ao lado do item Aplicativo BlackOut exibido acima de outros aplicativos e, ap√≥s fechar o menu de configura√ß√Ķes, abra o BlackOut novamente.

Ap√≥s concluir os ajustes necess√°rios, toque no bot√£o Come√ßar e o bot√£o concordar, para aceitar os termos de uso do BlackOut e acessar sua tela principal: para definir um novo per√≠odo de inatividade, durante o qual o smartphone ficar√° totalmente inutiliz√°vel, toque no bot√£o (+) localizado na parte inferior, toque no bot√£o Adicionar bloqueio (aquele com o O servi√ßo de despertar) e, por meio do formul√°rio proposto, indicar ohora de in√≠cio do bloco.

Quando terminar, toque no bot√£o Confirmar, especifique oFim do tempo bloquear, toque novamente em Confirmar e escolher eu dias da semana durante o qual aplicar o bloqueio. Finalmente, toque no bot√£o novamente Confirmar, subir ON a alavanca correspondente ao temporizador que voc√™ acabou de definir e √© isso!

A partir deste momento, o telefone ficar√° completamente bloqueado ao toque do tempo predefinido, permitindo-lhe a √ļnica possibilidade de fazer chamadas (tem de premir o bot√£o Chamar localizado na parte inferior direita). Para cancelar o bloqueio antes que o cron√īmetro realmente expire, voc√™ precisar√° reiniciar o telefone.

Outros aplicativos para n√£o usar o telefone Android

Se voc√™ acredita que as solu√ß√Ķes apresentadas at√© agora n√£o atendem √†s suas necessidades, recomendo que voc√™ abra a Play Store em busca de outros aplicativos desse tipo: Garanto que h√° realmente algo para todos! Em particular, aconselho voc√™ a dar uma olhada nos aplicativos que irei propor a seguir, diferentes daqueles que recomendei antes, mas igualmente eficazes.

  • Floresta - √© um aplicativo muito especial, que torna o desligamento do telefone um ‚Äúdesafio‚ÄĚ pessoal: ao iniciar e configurar o aplicativo, uma semente √© plantada em uma floresta virtual. Essa semente, com o tempo, vai se tornar uma √°rvore ... mas, ao sair do aplicativo (e depois usar o telefone), a √°rvore vai murchar.
  • Temporizador de Desafio de Produtividade - Este aplicativo ajuda voc√™ a ficar longe do telefone, fazendo com que o usu√°rio justifique seu uso e estabele√ßa metas a serem alcan√ßadas enquanto permanece inativo. √Č um aplicativo em ingl√™s.
  • Pomodoro Smart Timer - baseado na t√©cnica Pomodoro, este aplicativo ajuda voc√™ a ficar longe do seu telefone, definindo automaticamente pequenos intervalos entre um compromisso e outro. Se cumpridas, essas pausas desbloqueiam o telefone por um per√≠odo mais longo.

App para n√£o usar o telefone iOS

Voc√™ tem dificuldade em ficar longe do seu iPhone e gostaria de um aplicativo que possa ajud√°-lo a ter sucesso, especialmente se voc√™ tiver que estudar ou manter o foco no seu trabalho? Muito bem, acho que tenho o que voc√™ precisa: nas falas a seguir mostrarei como aproveitar o Time of Use, o recurso ‚Äúpadr√£o‚ÄĚ do iOS voltado para o uso correto de aparelhos eletr√īnicos, e falarei sobre alguns aplicativos alternativos.

Tempo de uso

Tempo de uso √© a ferramenta inclu√≠da ‚Äústandard‚ÄĚ no sistema operativo iOS, que permite controlar as suas actividades digitais e partilhar de forma consciente o tempo que passa na frente do seu smartphone.

Para habilitar este recurso, fa√ßa login em Configura√ß√Ķes do iOS, tocando no √≠cone em forma deengrenagem localizado na tela inicial, acesse a se√ß√£o Tempo de uso e toque nos bot√Ķes Continuando ed √Č o meu iphone, para habilit√°-lo.

Neste ponto, se voc√™ estiver interessado em inutilizar o telefone por um determinado per√≠odo de tempo, toque no item Pausa para uso e subir ON a alavanca hom√īnima, localizada na pr√≥xima tela.

Agora, defina, usando o formul√°rio mostrado no display, i dia da semana em que a restri√ß√£o ser√° aplicada, o hor√°rio do come√ßando e a hora de final: as altera√ß√Ķes s√£o aplicadas instantaneamente e estendidas a todos os dispositivos acessados ‚Äč‚Äčvia iCloud e habilitada a op√ß√£o ‚ÄúCompartilhar nos dispositivos‚ÄĚ.

Durante a pausa de uso, apenas o chamadas recebidas, Essa sa√≠da e qualquer aplicativos permitidos (que voc√™ pode ativar voltando √† tela inicial do Tempo de tela e tocando no item Sempre permitido).

Se, por outro lado, voc√™ estiver interessado em definir restri√ß√Ķes de acesso apenas para aplicativos espec√≠ficos, toque no bot√£o Limita√ß√Ķes do aplicativo localizado na tela Tempo de uso e toque no item Adicionar limita√ß√£o de uso, para prosseguir com a configura√ß√£o do bloco: como uma primeira etapa, indique o categorias de aplicativos no qual afixar o bloco, colocando uma marca de sele√ß√£o ao lado do seu nome.

Para bloquear um √ļnico aplicativo, toque no bot√£o > correspondente √† categoria em que est√° localizado e coloque uma marca de sele√ß√£o ao lado de seu nome.

Quando terminar, toque no bot√£o para a frente, especifique um cron√īmetro a serem aplicados aos aplicativos individuais de cada categoria (ap√≥s o qual n√£o ser√° mais poss√≠vel us√°-los), toque no item Personalize dias, se voc√™ achar que √© apropriado aplicar o bloqueio apenas em determinados dias da semana e, quando terminar, toque no bot√£o Adicionar para tornar a limita√ß√£o efetiva. Quando o tempo dispon√≠vel acabar, o aplicativo ser√° desativado e n√£o poder√° mais ser usado at√© meia-noite o pr√≥ximo.

Se desejar, voc√™ tamb√©m pode definir um C√≥digo PIN para digitar para desativar as restri√ß√Ķes impostas pelo Tempo de uso (ou estender o tempo dispon√≠vel para aplicativos individuais): para fazer isso, toque no bot√£o Use o c√≥digo "Tempo de uso" localizado na tela do gerenciador principal.

Em caso de d√ļvida, voc√™ pode desabilitar individualmente as v√°rias limita√ß√Ķes, acessando o menu Configura√ß√Ķes> Tempo de uso> Pausar uso e Configura√ß√Ķes> Tempo de tela> Restri√ß√Ķes de aplicativos, ou desabilite completamente todas as restri√ß√Ķes acessando a √°rea Configura√ß√Ķes> Tempo de uso e tocando no bot√£o Desligue o tempo de uso colocado na parte inferior.

Guardi√£o de foco

Se você não deseja bloquear completamente o uso de seu telefone, mas prefere um sistema que o ajuda a manter sua concentração alta por um determinado período de tempo, você pode considerar o uso Guardião de foco, um aplicativo iOS disponível gratuitamente na App Store.

O Focus Keeper baseia sua opera√ß√£o no sistema Pomodoro: depois de escolher a ‚Äútarefa‚ÄĚ na qual focar, um cron√īmetro √© iniciado e, quando ele expira, uma pequena pausa √© concedida antes de iniciar a pr√≥xima rodada. Ap√≥s tr√™s rodadas, voc√™ tem direito a uma pausa mais longa.

Por padr√£o, cada rodada dura 25 minutos, a pausa curta dura 5 minutos e a pausa longa dura 15 minutos, por√©m o valor pode ser personalizado nas configura√ß√Ķes do aplicativo.

De qualquer forma, ap√≥s instalar o aplicativo Focus Keeper, inicie-o e escolha se permitir se as notifica√ß√Ķes s√£o ou n√£o enviadas, agindo no painel de advert√™ncia que aparece na tela; em seguida, deslize para a esquerda para acessar a tela principal do aplicativo, ajuste o dura√ß√£o de uma rodada usando o cursor na tela e, quando estiver pronto, toque no bot√£o JOGAR para iniciar a contagem regressiva.

No final da rodada, conforme mencionado acima, voc√™ ter√° direito a um intervalo antes do in√≠cio autom√°tico da pr√≥xima rodada. Se desejar, voc√™ pode desativar o tique-taque do rel√≥gio da seguinte maneira: se necess√°rio, deslize para a esquerda no bot√£o redondo, para exibir o bot√£o Mudo, toque no √ļltimo e toque no bot√£o Tiquetaque ON para eliminar o som.

Outros aplicativos para n√£o usar o telefone iOS

Se os aplicativos que forneci at√© agora n√£o foram satisfat√≥rios para voc√™, voc√™ pode dar uma olhada nas v√°rias solu√ß√Ķes alternativas dispon√≠veis na App Store. A seguir vou ilustrar brevemente aqueles que, na minha opini√£o, s√£o os melhores.

  • Momento - √© um verdadeiro ‚Äúpersonal trainer‚ÄĚ que educa o usu√°rio no uso correto do smartphone, proporcionando a possibilidade de enviar alertas aos contatos mais pr√≥ximos durante os per√≠odos de inatividade, para definir metas e recompensas. O aplicativo est√° em ingl√™s e requer um plano pago para ser usado (o pre√ßo inicial √© de $ 7,99 / m√™s).
  • Plantie - muito parecido com o Forest para Android, o Plantie permite ao usu√°rio cultivar uma semente virtual enquanto o telefone est√° ocioso. Se voc√™ deixar o aplicativo por muito tempo (e depois usar o smartphone), a √°rvore pode secar.
  • Flat Tomato - outro √≥timo aplicativo de gerenciamento de tempo baseado na t√©cnica Pomodoro. Suporta integra√ß√£o com os portais Todoist e Evernote e est√° em ingl√™s.
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